Comment stocker et protéger la santé à long terme de vos yeux

Les yeux sont des organes extrêmement importants et irremplaçables. Comme vous le feriez tout pour garder votre cœur en bonne santé, poumons et le foie, vous devez donc faire tout votre possible pour vous assurer que vos yeux sont en bonne santé et que votre vision reste parfaite tout au long de votre vie.

Nous voyons le monde à travers nos yeux: imaginez à quel point ce serait différent si nous perdions soudainement notre capacité à voir! Maintenant, bien que cela puisse être un exemple extrême de la façon dont votre vision pourrait être réduite si vous négligiez vos yeux, nous voulons vous donner quelques bons conseils à suivre dans votre vie quotidienne. Nous vous disons tout de suite que les vitamines et les minéraux jouent un rôle énorme.

• Vitamine C

La vitamine C est vitale pour votre corps pour réparer ou construire le tissu conjonctif. Aide à construire du collagène dans vos cornées et réduit la dégénérescence maculaire et le risque de développer des cataractes. Pour obtenir des quantités suffisantes de vitamine C grâce à votre alimentation, cercate di includervi il succo d’arancia e verdure verdi come spinaci e broccoli.

• Vitamine A

Comme la vitamine C, La vitamine A peut protéger contre la dégénérescence maculaire et empêcher le développement de cataractes. Vous pouvez trouver d'excellentes sources de vitamine A dans des aliments tels que les carottes, le lait, Le foie, les citrouilles, la patate douce, épinards et œufs. Incluez ces aliments dans votre alimentation: ils sont délicieux et vous obtiendrez de grands avantages pour vos yeux.

• Vitamine E

Cela réduit également la probabilité de développer des cataractes. La vitamine E est riche en antioxydants et peut être trouvée dans des aliments tels que les grains entiers, graines de tournesol, amandes, beurre de cacahuète et olives.

• Zinc

Votre corps ne peut pas produire suffisamment de zinc à lui seul, quindi è necessario introdurlo nell’organismo mediante l’assorbimento degli alimenti. Les aliments riches en zinc comprennent le bœuf, des œufs, Huîtres, yogourt cuit et haricots.

• Lutéine

La lutéine est un antioxydant extrêmement puissant qui peut aider à protéger vos yeux des dommages de la lumière et des rayons UV nocifs. Les épinards sont de bonnes sources de lutéine, choux, poivrons jaunes, courgettes et maïs.

• Sélénium

Lorsqu'il est combiné avec les vitamines A et C, la prise de sélénium peut prévenir la dégénérescence maculaire. Les principales sources alimentaires de sélénium comprennent le riz brun, crevettes et crabe.

• Oméga 3

Les acides gras oméga-3 peuvent faire des merveilles pour la santé oculaire. Il est important d'introduire suffisamment d'oméga-3 dans notre corps, capable de protéger les yeux des dommages superficiels, ridurre l’infiammazione e abbattere drasticamente anche il rischio di degenerazione maculare. Les oméga-3 peuvent être absorbés en mangeant du poisson comme le saumon, thon, et sardines, ainsi que dans les graines de lin, nuits, et légumes verts.

Assurez votre repos et votre détente

Afin d'assurer la longévité de la santé oculaire, assurez-vous de leur donner une pause de temps en temps. De préférence une pause de 10 minutes toutes les heures; surtout si vous passez des journées entières collées à un ordinateur ou devant les écrans de tablettes et de smartphones.

Des exercices

Tout comme votre corps a besoin d'exercice pour rester en bonne santé et fort, la même chose arrive pour les yeux. Voici quelques exercices que vous pouvez faire au travail et à la maison:

• Palming

pour soulager le stress autour de vos yeux, essayez de placer vos paumes sur vos yeux fermés pendant 1 minute. Pendant que vous le faites, essayez de respirer et d'effacer toutes les pensées de votre esprit.

• Clignotant

Cela peut être un excellent moyen de faire de l'exercice et de renforcer vos yeux. Pour l'exécuter, ferme juste les yeux pour 3-5 secondes et rouvrez-les, le répéter plusieurs fois. Flash chaque 3-5 secondes pendant deux minutes.

• Figure huit

Choisissez un endroit sur le sol et concentrez-vous dessus. Alors imaginez qu'il y a un huit tiré. Ensuite, essayez de tracer les huit avec vos yeux, d'abord dans le sens horaire puis dans le sens antihoraire.

• Près et loin

Cet exercice est simple et peut être effectué n'importe où et n'importe quand, debout ou assis. Concentrez-vous simplement sur quelque chose devant vous et gardez votre regard fixé dessus. Puis regarde en bas et recommence comme avant. Répétez cet exercice dix fois. Cette activité est utile pour renforcer les muscles de vos yeux.

Et vous connaissez d'autres astuces et exercices utiles pour la santé oculaire? Vous savez détendre vos yeux et retrouver leur bien-être lorsqu'ils sont fatigués et stressés? Faites le nous savoir, partagez vos expériences avec nous